Üst vücut egzersizleri, vücudunuzun üst bölgesini güçlendirmek ve dengelemek için önemlidir. Bu egzersizler, günlük yaşam aktivitelerinizde daha fazla destek ve dayanıklılık sağlar.

Üst vücut gücünü artırmak ve daha fit bir görünüm elde etmek için bu egzersiz programını deneyebilirsiniz. Bu program, göğüs, sırt, omuzlar, kol ve karın kaslarını hedefler.

1. Göğüs: Bench Press

• Bench press makinesinde veya serbest ağırlıklarla çalışabilirsiniz.

• 3 set x 10 tekrar

2. Sırt: Deadlift

• Ağırlık kaldırma egzersizi sırt kaslarını güçlendirmek için mükemmeldir.

• 3 set x 8 tekrar

3. Omuzlar: Military Press

• Omuz gelişimini hedefler ve dikkat gerektirir.

• 3 set x 12 tekrar

4. Kol: Biceps Curl ve Triceps Dips

• Biceps curl ile kol biceps kasları çalışır.

• Triceps dips ise kol triceps kaslarını hedefler.

• Her ikisini de 3 set x 12 tekrar olarak uygulayın.

5. Karın: Plank

• Plank, karın kaslarınızı güçlendirmek ve karın bölgesini sıkılaştırmak için etkilidir.

• 3 set x 30 saniye tutun.