Plank Egzersizi

Plank egzersizi, çekirdek kaslarınızı güçlendirmenin yanı sıra omurga ve postürünüzü iyileştirmeye yardımcı olur.

Plank, çekirdek kaslarını güçlendirmek ve postürü iyileştirmek için etkili bir egzersizdir. Bu program, plank egzersizini nasıl daha uzun süre boyunca tutabileceğinizi ve çekirdek dayanıklılığınızı artırabileceğinizi gösterir.

1. Düz Plank:

   • Düz bir pozisyonda kollarınızın üzerinde ve ayak parmaklarınızın ucunda başlayın.

   • 3 set x 30 saniye

2. Yan Plank (Sol):

   • Sol yana dönün, sol dirseğinizin üzerinde ve sol ayak parmaklarınızın üzerinde başlayın.

   • 3 set x 20 saniye

3. Yan Plank (Sağ):

   • Sağ yana dönün, sağ dirseğinizin üzerinde ve sağ ayak parmaklarınızın üzerinde başlayın.

   • 3 set x 20 saniye

4. Yüksek Düz Plank:

   • Düz pozisyonunuzu dirseğinizin üzerine taşıyın ve ellerinizin altına dayanarak başlayın.

   • 3 set x 30 saniye