Kardiyo ve Esneme

Kardiyo egzersizleri, kalp sağlığınızı iyileştirmenin yanı sıra kalori yakmanıza yardımcı olur. Esneme egzersizleri, kasları uzatır, esnekliği artırır ve stresi azaltır.

Bu program, kardiyovasküler dayanıklılığını artırmak, kalori yakmak ve vücudu esnek tutmak için tasarlanmıştır. Kardiyo egzersizleri enerji seviyelerini artırırken, esneme egzersizleri kasları uzatır ve stresi azaltır.

1. Koşu:

   • 20 dakika boyunca hafif tempolu koşu.

2. Masaüstü Bisiklet:

   • 15 dakika boyunca orta tempolu bisiklet sürme.

3. Atlayış İptali:

   • 10 dakika boyunca hızlı atlayış iptali yapma.

Esneme Egzersizleri:

1. Boyun Esnemesi:

   • Başınızı yavaşça sağa ve sola eğin, her yönde 15 saniye tutun.

2. Omuz Esnemesi:

   • Bir kolunuzu diğerinin altına geçirin ve karşı omzunuza doğru itin, her kol için 15 saniye tutun.

3. Kalça Esnemesi:

   • Oturun ve bir bacağınızı diğerinin üzerine yerleştirin, bacağınızı nazikçe itin, her bacak için 20 saniye tutun.

4. Diz ve Ayak Esnemesi:

   • Yere oturun ve dizinizi göğsünüze çekin, her bacak için 15 saniye tutun. Sonra ayaklarınızı çekin ve ayak bileklerinizi esnetin, her ayak için 15 saniye tutun.