Alt vücut egzersizleri, güçlü ve dengeli bacaklar oluşturmanın yanı sıra alt sırtı güçlendirmek için önemlidir. Aynı zamanda denge ve çekirdek stabilitesini artırabilir.
Alt vücut gücünü artırmak, bacakları şekillendirmek ve daha sağlam bir temel oluşturmak için bu egzersiz programını deneyebilirsiniz. Program, bacaklar, kalça, quadriceps, hamstring, gluteus kasları ve alt sırtı hedefler.
1. Bacak: Squat
-
Squat, bacak ve gluteus kaslarını güçlendirmek için etkilidir.
-
3 set x 10 tekrar
2. Kalça: Lunges
-
Lunges, kalça kaslarını şekillendirmeye yardımcı olur.
-
Her bacak için 3 set x 12 tekrar
3. Quadriceps: Leg Press
-
Leg press makinesi ile quadriceps kaslarını çalıştırabilirsiniz.
-
3 set x 12 tekrar
4. Hamstring: Deadlift
-
Deadlift, hamstring kaslarını hedefler ve aynı zamanda sırt kaslarını güçlendirir.
-
3 set x 8 tekrar
5. Gluteus: Glute Bridge
-
Glute bridge, gluteus kaslarını sıkılaştırmak için mükemmel bir egzersizdir.
-
3 set x 12 tekrar
6. Alt Sırt: Superman
-
Superman egzersizi, alt sırtı güçlendirmek ve omurgayı desteklemek için uygundur.
-
3 set x 15 tekrar